أساليب فعّالة للتغلب على قلق امتحانات الثانوية العامة
مع استمرار امتحانات الثانوية العامة، يواجه العديد من الطلاب أزمة من القلق والتوتر نتيجة ضغط التحصيل الدراسي. في هذا الإطار، يقدم المتخصصون في الطب النفسي بعض الخطوات العملية التي يمكن أن تساعد الطلاب على الاسترخاء وتحسين تركيزهم خلال هذه الفترة الحرجة.
تتضمن الخطوة الأولى تنظيم الوقت وتوزيع ساعات المذاكرة على فترات قصيرة. هذه الطريقة تلعب دورًا أساسيًا في تقليل الإرهاق الذهني. من الضروري أيضًا تخصيص وقت كافٍ للراحة والنوم لتهيئة العقل لاستيعاب المعلومات بشكل أفضل.
استراتيجيات مميزة للمراجعة الفعالة
ينبغي للطلاب الابتعاد عن مصادر تشتت الانتباه كالهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي خلال فترات المذاكرة. يُفضل الاعتماد على أساليب المراجعة الذكية، مثل الخرائط الذهنية وتلخيص الدروس إلى نقاط مختصرة، بدلاً من الحفظ العشوائي الأمر الذي قد يؤدي إلى المزيد من التوتر.
وتشير الدكتورة هبه فهمى، الأخصائي النفسي، إلى أن جودة المذاكرة هي الأهم وليس عدد الساعات. فالطالب الذي يدرس في فترات قصيرة مع مراجعة مركزة يحصل غالبًا على نتائج أفضل ويكون أقل توترًا. وأيضًا، من المهم المحافظة على توازن نفسي وغذائي مناسب، مع ضرورة عدم إهمال النوم، لأن الإرهاق الفكري يؤثر سلبًا على الأداء.
كما تضيف الدكتورة هبه إن “البيئة الهادئة في المنزل تدعم الطالب في فهم المزيد من المعلومات، وهذا قد يفوق فائدة الدروس الخصوصية. لذا، يجب على الأهل أن يقدموا الدعم والتشجيع بدلًا من الضغط الزائد على أبنائهم”.
بتطبيق هذه الخطوات العملية والنصائح القيمة، يُمكن للطلاب الاستعداد بفضل استراتيجيات ذكية ووضع نفسي إيجابي لمواجهة الامتحانات بثقة وهدوء.
تعليقات